防止肥肚腩飲食法

Emailing info from a frined:

防止肥肚腩飲食法

1. 雞蛋是你早餐及運動後的良伴。蛋白質防止肌肉破裂，而雞蛋中的維他命B亦可以給你更多能量，做工作或運動都會更起勁。

2. 肉類如雞肉及牛肉富含營養，可以幫你增加肌肉及提升免疫能力。買肉類時記住要選擇較瘦的部份。

3. 魚的脂肪是好脂肪，含有大量的蛋白質，幫你建造肌肉及防止脂肪在腰間積聚。

4. 果仁含有的都是好脂肪。手袋內不防放少少果仁，肚餓的時候吃一隻手咁大的份量，可以幫你對抗飢餓同時防止脂肪流失。其他零食如朱古力、薯片、餅乾都充滿反式脂肪，少吃為妙！

5. 橄欖油比菜油、花生油都健康一點。橄欖油其實幫你身體燒脂和降低膽固醇，對心臟亦有益。一安士的橄欖油已提供你一日90%所需。

6. 大部份的天然豆類如蠶豆，毛豆都富含蛋白質、有益腸臟的纖維及鐵質。將豆煮熟可以令豆類較容易消化，吸收到全部的蛋白質。經過加工的罐頭焗豆多數含高糖份，多吃會增肥。

7. 不想有肥肚腩，就要戒食經過處理的澱粉質，如麵包、意粉、白米。將他們改成未經加工處理的全麥麵包、意粉、紅米及麥片，停止你的身體儲存脂肪。

8. 蔬菜如菠菜、西芹含有豐富的燒脂纖維、維他命及礦物質。纖維可以增加飽肚感，令你對甜食及澱粉質的需求降低。