性格飲食法

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性格飲食法

 

有強迫症的你
你是﹕愛強迫人、愛鬥咀、有睡眠問題、牢騷王。
宜﹕三文魚、糙米、向日葵籽、去皮火雞、香蕉、花草茶、各種碳水化合物，也可以幫助身體產生更多血清素，改善心情。
忌﹕高蛋白質、咖啡因的食物會令你更加集中，而集中力，你早已具備。


感性的你
你是﹕很容易覺悶、自信心很低、易容緊張，有頭痛及IBS症狀。
宜﹕雞蛋、動物肝臟、核桃、鯖魚、西蘭花是你的首選; 另外戶外活動及香薰油可以幫助你吸收奧米加-3脂肪酸，令你放鬆心情。
忌﹕沒有足夠睡眠及收埋自己唔見朋友、家人是你的大忌。

浮燥的你
你是﹕沒有條理、容易分心、唔肚餓都想食、成日遲到。
宜: 雞、火雞、蛋、魚、貝類、扒、燕麥及綠茶。這可以提高你腦內多巴胺的水平，提升集中力。
忌: 你不宜進食高碳水化合物或高糖的食品，因碳水化合物會加促製造血清素，令你更難集中。

浮燥又有強迫症的你
你是﹕無時無刻都會想著食物。
宜﹕綠茶、食得健康、定時運動、定立目標，要有充足的陽光及新鮮空氣。

容易緊張的你
你: 愛咬指甲、經常頭痛、肌肉緊張、心悸、害羞、在公眾場合覺得不自在。

宜﹕全麥、奶類食品、柑橘類生果、菠茶、杏仁、西芹、奧米加3-6-9及冥想。
忌﹕太多動物蛋白質、酒精、咖啡等都會令你更加容易焦慮及緊張。

防止肥肚腩飲食法

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防止肥肚腩飲食法

1. 雞蛋是你早餐及運動後的良伴。蛋白質防止肌肉破裂，而雞蛋中的維他命B亦可以給你更多能量，做工作或運動都會更起勁。

2. 肉類如雞肉及牛肉富含營養，可以幫你增加肌肉及提升免疫能力。買肉類時記住要選擇較瘦的部份。

3. 魚的脂肪是好脂肪，含有大量的蛋白質，幫你建造肌肉及防止脂肪在腰間積聚。

4. 果仁含有的都是好脂肪。手袋內不防放少少果仁，肚餓的時候吃一隻手咁大的份量，可以幫你對抗飢餓同時防止脂肪流失。其他零食如朱古力、薯片、餅乾都充滿反式脂肪，少吃為妙！

5. 橄欖油比菜油、花生油都健康一點。橄欖油其實幫你身體燒脂和降低膽固醇，對心臟亦有益。一安士的橄欖油已提供你一日90%所需。

6. 大部份的天然豆類如蠶豆，毛豆都富含蛋白質、有益腸臟的纖維及鐵質。將豆煮熟可以令豆類較容易消化，吸收到全部的蛋白質。經過加工的罐頭焗豆多數含高糖份，多吃會增肥。

7. 不想有肥肚腩，就要戒食經過處理的澱粉質，如麵包、意粉、白米。將他們改成未經加工處理的全麥麵包、意粉、紅米及麥片，停止你的身體儲存脂肪。

8. 蔬菜如菠菜、西芹含有豐富的燒脂纖維、維他命及礦物質。纖維可以增加飽肚感，令你對甜食及澱粉質的需求降低。