Day1 16 2 2022
Today we start the 14 days practice to embrace our emotion， enhance ourselves to change limited belief and perception in our daily life ( 擁抱情緒 改寫信念，轉化生命的共修）
昨天，我們一起開始經歷擁抱情緒 改寫信念 轉化生命的過程
Here is the another meditation for the course:
https://www.youtube.com/watch?v=oZ2Nt3Qlu-Q&t=3s
最近的個案，我再次得到這個感覺：
《與情緒創傷說再見》的修行 － 個案的啓迪 （２）
潛意識裏的大同世界，別人的故事，其實也是我們自己的一部分，每次都是很好的教材。
也給我帶來反思，檢視自己：
孩子幼年時，因爲我和先生不懂得溝通，爲了孩子的病而爭拗，我睡的不好，長期失眠，產生焦慮，先生也有焦慮和工作壓力，常常在孩子面前，大家把壓力和情緒都投射出來，給孩子留下深深的洛印，童年創傷。
以前我好内疚沒有給他一個愉快的童年，現在我在改變：内疚也沒有，只會對自己有害，對家人也有害，因爲内疚的情緒常常會帶出抱怨和指責，有走回加害者和受害者的陷阱。
我們家長也會犯錯，向孩子表白和道歉，就放過自己吧，從錯誤中學習。生命就是在嘗試中進步。
ａｌｌ ｃｏａｃｈｉｎｇ ｉｓ ｓｅlｆ ｃｏａｃｈｉｎｇ．
正念心理學可以幫助我們找到問題源頭，提升心理和生理上的免疫力。每個人都可以做自己的心理醫生，提升心理質素，自我轉化情緒，幸福就在身邊，就在心閒。
以下課程，我們感恩地見證了學員的轉變和進步，學習做自己的生命教練。要瞭解更多和參加我們的課程，請閱：https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/12/routine-course.html
功課：
你可以把各種衝突中的慣性情緒、身體狀態和感覺寫出來，就看到背後的感受，也許幫找到一些限制性的信念。然後寫出如何跨越，用你自己的方法，我們稍後電話繼續深入探討和分享。
Day 2
❤️🥰🌈 擁抱情緒，改寫信念，轉化生命 共修
在我們的談話中，最後我請你總結了三個方面，你的發現，自己的提升：你説：
１
開始感受自己的和感受，感受別人的感受，學習設身處地，換位思考，帶入別人的需要去看問題
２
更多從正面去看待孩子，看到更多孩子的潛能、美麗特質和能力
３
開始學習面對自己的焦慮，縮短焦慮的時間，delay自己的期望和對別人的要求。
我看到你的内心開始堅强了一些，内心的强大，源於慈悲和同理心，特別是對自己，然後對別人。
一旦我們開始有更多的同理心和慈悲心，我們就有智慧平靜自己，然後知道方法，或者改變方法，令自己都一些彈性。
你已經在改寫信念，有内疚、我做的不夠好，我不是一個好媽媽，慢慢改變為：
Be：我是一個有同理心、包容和輕鬆自在的人，
我是一個通情達理，溫柔慈悲的媽媽和太太。
我是一個不斷學習、積極、渴望成爲更好的自己的Christine
聚焦這個願景圖，享受這個達標的快樂。
Do：爲了達到這個夢想，我要每天和自己做與情緒對話的冥想，改寫信念的冥想，平靜安頓的冥想，我宗教的冥想。我要在行動上給孩子做一個榜樣：
做一個有智慧的去愛孩子的媽媽，更加溫柔的太太，真正愛自己的人。
Have：我值得擁有愛的流動的家庭，值得擁有愛我的孩子。我已經擁有這樣的心態，我就會擁有這樣的情感，拿出愛的行動，我就會有這樣的夢想成真的現實！
可以每天找一個時間，靜靜地和自己講以上的冥想句子，同時加上自己的感受和新的具體的信念和方法在Be Do Have 練習裏。
我每天和你在大氣中默默一起來做Be Do Have，相信我們的共振頻率會給自己正能量，帶著慈悲和愛，面對每一天的挑戰，享受每一天的生活，尋找每一天的的快樂。
昨天Bengerman的態度，相信你會有委屈或不開心，這是正常的，但爲了不壓抑自己，想辦法疏解它，可能你已經做的很好：
以下是我的經歷，也發生在我的生活中，我用這樣的perception去轉化，我還在不斷强化自己，修正自己，供你參考：https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/blog-post_48.html
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 3
你提到愛自己，讓我們具體探索一下，什麽是真正的愛自己。從最核心的潛意識部分 - 陰影 - shadow出發...
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 3
你提到愛自己，讓我們具體探索一下，什麽是真正的愛自己。從最核心的潛意識部分 - 陰影 - shadow出發...
Love Begins from Self-Acceptance. 愛, 從接納自己開始.
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/love-begins-from-self-acceptance.html
接納不完美的自己 （ 劉老師文章）
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_31.html
「愛，從接納自己開始」文章朗讀
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/03/love-begins-from-self-acceptance.html
接納陰影，塑造完整的自己
擁抱情緒，化情緒為正能量
感受情緒 聆聽情緒 改寫信念 轉化人生
纍計的創傷導致的限制性的態度，信念和行爲，成爲慣性的情緒和行爲。但我們相信，如果好好利用我們的情緒智慧，它就成爲我們療愈創傷的良藥，產生生命上的轉化。
第一步：找到慣性情緒
每當遇到不愉快的事情，例如別人對你發脾氣，或者你對別人發脾氣，或者與家人有衝突，沒有得到解決，自己好不開心，我們可以安靜自己，給自己一個獨處的時間。
閉上眼睛，深深地呼氣，吸氣，讓自己放鬆，放鬆，回到自己你在的家，一個溫暖、舒服、安全的家，和情緒做一個深情的對話，感受它，聆聽它，明白它，轉化它！
首先然後問自己有什麽感受和慣性情緒：
可能是憤怒，悲傷，哀傷，恐懼，内疚，妒忌，委屈，留下什麽遺憾和後悔？或者無奈，無助，孤獨等等。我們可以看到：這些情緒可能已經是我們的長期的或習慣性的情緒。不是今天才有的。
第二步：
然後我們問自己，這些情緒後面有什麽信念？
例如：沒有人愛我，明白我，我的命好差，整定的。
沒有人可以幫到我。
我沒有人值得信任，我是不信人的...
這只是一些examples，你可以找出自己的限制性的信念。
第三步，問自己，這些限制性的信念，對我們的生活質素和人際關係、家庭關係、睡眠質素和身體健康有什麽不好的影響？令我的家庭關係和事業受到牽連？
第四步
在這些情緒背後，我們看到自己有什麽需要，情緒的動機和意義
第五步
做出智慧的選擇
第六步
感恩情緒，拿出行動
擁抱情緒 改寫信念 轉化生命 Day 4
我知道你現在又要面對挑戰，也許有的來之自身，有的來自別人。心理有矛盾、壓力和不安；
想象你身邊有很多人在support你，其中也有我。
也許你已經平靜好多，懂得調節自己的心態。
給自己一個獨処時間，你可以聼聼我選給你的音樂，
The Little comfort
https://www.youtube.com/watch?v=qopCBa2BzMM
然後有時間，也可以讀下：
如何化解衝突？MY WIN WIN THERAPY
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/blog-post_6.html
聼聼
As I Began to Love Myself (inspiring video)
https://www.youtube.com/watch?v=62oby83NtGw
How to Love Yourself (MUST SEE)
https://www.youtube.com/watch?v=IAQJ2yqfQME
You can listen to this music forever!🌿 Delicate music, calms the nervous system and pleases the soul
https://www.youtube.com/watch?v=SY-dO4PL0YQ
The Very Best Of ENYA Songs 🎵 ENYA Greatest Hits Full Album 🎵 ENYA Collection 2022
https://www.youtube.com/watch?v=wjVD3RFph-M
The Little comfort
https://www.youtube.com/watch?v=qopCBa2BzMM
擁抱情緒 改寫信念 轉化生命 Day 4
我知道你現在又要面對挑戰，也許有的來之自身，有的來自別人。心理有矛盾、壓力和不安；
想象你身邊有很多人在support你，其中也有我。
也許你已經平靜好多，懂得調節自己的心態。
給自己一個獨処時間，你可以聼聼我選給你的音樂，
The Little comfort
https://www.youtube.com/watch?v=qopCBa2BzMM
然後有時間，也可以讀下：
如何化解衝突？MY WIN WIN THERAPY
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/blog-post_6.html
我的文章《如何化解衝突？MY WIN WIN THERAPY》
主要講我工作和日常生活中的體會，從中的啓示。做情緒急救，調節工作
As I Began to Love Myself (inspiring video)
https://www.youtube.com/watch?v=62oby83NtGw
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 6
情緒的機制與功能
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_93.html
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 5
「Carl Yung指出，『我們未完全接納自己的部份﹐通常會投射出去﹐變成「他人的問題」。這種投射機制，在生活裡無處不在﹕如果我對他人仍然抗拒，代表我對自己仍然批評，仍然未寬恕自己的過錯。相反，對他人有多接納﹐就代表對自己有多接納和寬恕。若我抗拒自己﹐就誰都會抗拒﹔不愛自己﹐誰也難以去愛。換言之，不愛自己﹐對他人的愛﹐往往是一種索取。” 』
每個人的內在都有一個super self，他有極強的調節力，反省力，覺悟能力，修復能力，求變的動力，他需要被愛和愛，安全感，追求幸福...
和陰影對話 - 探索潛意識，找到內在的伴侶和家！
Day 6 22 2 2022 擁抱情緒 改寫信念，轉化生命
離開家，才回到家
這是我昨天的文章，前一晚上的課，很有啓發：什麽是離家，回家。
老師針對很多人和父母的關係出現困難，如何面對？
給我很多啓發和聯想，寫下我的反思和感受。
我想起自己如何在走出童年陰影的道路體驗，裏面有我的therapy文章做參考，幫助我們處理自己内在的創傷，減少情緒投射，提升身心健康、和諧家庭關係重要之路。
離開家，才回到家
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_21.html
情感投射與情緒投射
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/blog-post_3.html
以上有個個案，家長的意願和孩子的感受，如何看到情緒背後的深層次問題，原生家庭的問題。也許是我們做家長都要學習的地方。
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 7
讀懂自己 - 深度理解潛意識的運作
情緒的機制與功能
情緒的四大功能，如何好好善用？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_93.html
這個題目，我們可以深入探索，這是心理學的ABC，高深如海洋。
用到生活中，才是真正的學習。我還在學習，一生的功課。
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day ８
今天我們的傾談，你説：不知如何不受外界因素影響，得到内在平安，平靜。我想，也許以下朋友的歌聲、故事、可以給我們樹立任何時候，都可以找到快樂的榜樣
[23:52, 2/24/2022] Donna Wong: 歌唱者Nightird的自創“ It's OK” ，我感受到她内心的幸福和喜悅，可以用歌聲表達對生命的珍惜，同時對自己走向死亡的坦然．
I have a 2% chance of survival,. But 2% is not zero percent. 2% is something, I wish people knew how amazing it is.
她在告訴世界：雖然我的生命危在旦夕，但 It's OK. I accept it. I am happy.
不一定命長就一定幸福，不一定生活沒有任何困難才可以有幸福，活出自己的夢想，活的坦然，覺知當下，感覺自己是快樂的，就是幸福。
Night bird說：
You can't wait until life isn't hard anymore before you decide to be happy. 你不能等到人生不再艱難的時候才決定要活得快樂！
[23:53, 2/24/2022] Christine再見情緒創傷: Wow that is inspiring
[23:53, 2/24/2022] Donna Wong: I ｗａｓ ｔｅａｒｆｕｌ．
[23:53, 2/24/2022] Donna Wong: https://www.youtube.com/watch?v=CZJvBfoHDk0
[23:55, 2/24/2022] Donna Wong: 去年美國達人秀有一位震驚全世界的參賽者，是一位身形非常瘦小，卻有著非常美麗的笑容的女生Nightbirde。
唱著她的自創曲: It's Ok(沒關係的)
她很開朗的不斷說著她沒事，沒關係，她很好，即便她肺部、脊椎和肝臟都已經長滿了癌細胞。
當評審稱讚她的笑容時，她說:「謝謝，我希望可以讓多一點人知道我身上除了癌細胞以外，還有很多值得被看見的東西，我覺得這是很重要的。」
幾天前，Nightbirde離開了，在她31歲的時候。
雖然她離開了，但她留下了一首無與倫比的歌曲。
以及一句會不斷感動人們的回應:
You can't wait until life isn't hard anymore before you decide to be happy.「你不能等到人生不再艱難的時候才決定要活得快樂。」（Ｆｏｗａｒｄｅｄ Ｆａｃｅｂｏｏｋ）
[23:56, 2/24/2022] Donna Wong: 共勉❤️
[23:56, 2/24/2022] Christine再見情緒創傷: I have been waiting all my life "till my life isn't hard anymore." What a wise girl
[24:14, 2/25/2022] Donna Wong: Tearful, just amazing ,she taught us how to live a happy life in most difficult time: battle with cancer
[24:14, 2/25/2022] Donna Wong: She shows us how to love ourselves truly.
[24:32, 2/25/2022] Donna Wong: 無負此生 https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_73.html 我昨天的文章
Day 9 Learn to heal ourselves
你和孩子的衝突，如政治上的見解和立場產生的衝突，他的自我管理生活習慣令你的擔憂，你會發現：
大家都想被對方理解，明白，都有一種你不相信我， you don't care about me. 你不關心我. 這個限制性信念，背後和聲音是：想被愛，更多的愛，想被聆聽，被看到。被認同，
孩子在16、17嵗時，是成爲一個獨立個體，一個self independent， looking for self esteem, self recognition 的 關鍵時間。如果得不到父母的理解，（ 不需要完全認同）會有很多的情緒困擾。
他現在渴望的是你的聆聽，理解，給他時間表達。
你做出一個榜樣：我有我的見解，你有你的看法，但我們都是愛對方的，我尊重你的看法，我的看法也不一定永遠是對的，你的也可能有你的道理。同時我也有我的道理。我們可以共存。
如果你認爲自己一定就是對的，你給他有處於高高在上的感覺，那就失去了信任和溝通的環境。
我也在這方面摸索，美國的政治兩黨鬥爭影響世界，所以，我孩子也有很多這方面的分享。
作爲孩子的媽媽，他想和我分享，一定有他的原因，背後我看到就很多自我價值感，需要被理解，也看到安全感的問題。
不要小看teenage，他們將有投票權，也會做出選擇，subconsciously 安全感和自我價值感，認同感的drive而已。這方面你可能需要深入探索。他在尋找WHO AM I？ Inner Security
Not just political arguments!
給與他機會去探索吧！他會成長的！放手吧！
當他説到 you don't care about me. 你會有委屈和frustrated。
這是正常的，可以理解的。
追溯到你的早期記憶，被老師和校長的訓話和責備，他們，甚至媽媽也不懂如何瞭解你内心深処的恐懼和擔心，這個記憶猶新的心理陰影，是你的傷痛，必須療愈它。
在這次經歷中，你小小的年紀，就有埋下了一些信念，遇到衝突，你不相信我， you don't care about me. 你不關心我！
這個受傷的孩子，孤單無助的情感，渴望被愛的情感，委屈又恐懼的情緒，一直沒有得到安撫。歷史也不會再來一次，我們可以做到的，就是成爲自己内在的父母，好在，潛意識不分過去和將來，只有當下：内在小孩得到内在父母的理解，認同和關注，就可以安頓下來，就有一棵聆聽自己的心，從而有聆聽別人的心。
我和你做了一些安撫内在小孩的部分，你也做自己的内在父母，和靜靜擁抱，安撫她，讓她説出當年的難言之苦。你説：此時此刻，你感覺舒服一些，放鬆一些，沒有那麽委屈了，但還是有些不相信...
内在，是沒有相信自己可以完全走出來。
這是你長期内在讀懂自己過去纍計的情緒的治療，需要你自己不斷去做。
你就會更加明白潛意識的運作真的好美，發揮自己的想象力，把童年内在創傷一個個修復好，真正走出情緒的牢籠。家庭溝通就會改善，更加好。
談話中，我提到我自己的内在小孩的安撫療愈：
參考：
擁抱自己，安撫自己，修復創傷
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/01/blog-post_86.html
——
Day 10 擁抱情緒 改寫信念，轉化生命
Dear Christine，
打開自己的心，走進自己冰山下最隱蔽的世界，看到一個“盒子”裏還有一個沒有真正安撫、讀懂的孩子，或者幾個，在不同階段，不分年齡。這個孩子其實每天都在和你對話，表達情緒，投射情緒，只是沒有多些聆聽，她實在需要你的照顧和關懷。
此時此刻，你可以坐下來，做個冥想 -
INNER CHILD GUIDED MEDITAUION
https://www.youtube.com/watch?v=l-_ExtpWL20
然後，寫幾個字給自己的内在孩子，或者一封信。
想到什麽就是寫什麽，給自己多些自由free association， free reflection...
以下是我的letter therapy 系列, 還有如何處理我有這三年困擾...，華山老師如何和他的父母從心靈上連結，雖然他們早已離世。https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_32.html
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擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 11
The Power of Praise
懂得讚美自己，
就懂得讚美別人。
懂得讚美別人美，
其實是在活出自己的美。
只看到別人的缺點，對別人的不信任，
投射的是對自己批判、不信任。沒有安全感，缺乏自信。
每個人都是美麗的彩虹。
When we praise others,
We project our own beauty.
Donna Wong
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 11
Dear Christine，
在《與情緒創傷說再見》這個課程和個談中，我發現你越來越清晰自己的情緒脈搏，開始學習控制自己的情緒，反思如何下次可以做的好些。反思如何可以感受到別人的感受，將心比心。
這是你的一大進步啊！
和孩子的關係上，你看到孩子有些限制性的信念，也是你的一部分。你的反思能力，把你帶囘自己内在的家，令自己安穩平靜一些。
你開始關注自己内在關係，明白到一個不健康的外在關係，都是自己關係的投射。和自己的關係，就是和自己原生家庭的關係，和内在小孩子的關係。
如何可以改善與孩子的關係？如何成爲她的内在父母，令内在關係，心理質素更大提升？
其中一個方法，就是要去認同自己的價值，贊美自己的潛能和特質。
請真的寫出你的5-10美麗特質、潛能和强項，
然後寫出你先生和孩子 BEN的優點和潛能。
如果可以分享給我，那就太好了！
可以寫給先生和孩子一張心意卡，表達你對他們的贊美和感恩。
參考：
Praise therapy 讚美的力量 （1）
各種病毒，可以層出不窮，面對病毒，最好的方法是預防，提升免疫力：
免疫力的產生，需要自我掌控：
心情管理
睡眠管理
飲食管理
體重管理
病痛管理...
我們的責任們就是要有意識地通過不同方法提升自己身體和心理健康，提升免疫力。不要把自己的生命外判給醫生;不要把自己的快樂與否交給別人。
如何做自己的醫生？通過做therapy （個案）、學習和研究，加上自己的體驗，我寫出以下一些總結：
與Covid病毒共存
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/covid.html
擁抱情緒 改寫信念，轉化生命 Day 13
一對夫婦，先生狂躁憂鬱、焦慮症狀已久，以爲是工作壓力導致，但退休后十幾年，情況沒有好轉，壓力沒有那麽大，但常常很小事情都打動肝火，會把過去一串串的憤怒、憎恨的人統統倒出來。最近一次我在小巴站見到他們夫婦，不知爲什麽，他的先生和他太太說了什麽，他就一句不説地掉頭離開。太太和我說：“你看看，他還是像個孩子，我和他因爲站的不成直綫，他就發脾氣離開！”
太太一面無奈，苦笑。
擁抱情緒 改寫信念 轉化生命 Day 14
於是我寫出第一個愛自己的方法：也是我們身體上的需要，我發現：身體是我們身心健康的最大控制中心！我告訴自己：
愛自己，每個人的責任。每個人都有自己的重點，這裏，我寫出更多想法和修行的方向 - 11個其他方面。我覺得這是長期的訓練，訓練我的潛意識，從内到外做，學習愛自己。
當我開始愛自己 ... 《愛自己系列》
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/09/blog-post_20.html
常常問自己，你想自己好，你有多想？好想？好好想？還是好好好想呢？是什麽令自己做不到呢？必然有什麽心理障礙或特別原因，如secondary gains，還需要自己去清除，去跨越！
（這是我們必須深入探索的課題： 心理障礙和Secondary gains）
可以每天都聽聽，睡前或一個人安靜下來的時候，修心修行的練習。讓自己的潛意識得到一種習慣，就會指揮我們的行動，拿出行動，一點一點去改變自己，變得更好！
It is never too late to love ourselves.
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