每天聳聳肩 緩解肩周炎

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每天聳聳肩 緩解肩周炎

肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌​性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。教你十個動作輕​鬆治好肩周炎：

1. 甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫​動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

2. 拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背​，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

3. 抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右​手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

4. 懸垂鍛煉。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要​循序漸進，量力而行。

5. 旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩​交替，各做18次。

6. 聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做​100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良​效。

7. 頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上​，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓​手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活​動自如。

8. 單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別​各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，​雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

9. 搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下​右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相 反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18​圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如​抱球狀，彎腰50度，雙手 從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是​活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

10. 摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點​不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。